पीसीओडी एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक महिला के अंडाशय कई अपरिपक्व या आंशिक रूप से परिपक्व अंडे का उत्पादन करते हैं। ज्यादातर महिलाओं में खराब जीवनशैली, मोटापा, तनाव और हार्मोनल असंतुलन के कारण ऐसा होता है। यह एक हार्मोनल विकार है जो उन महिलाओं में आम है जो अपनी प्रजनन आयु तक पहुंच चुकी हैं या इसके करीब हैं। पीसीओएस वाली महिलाओं में मासिक धर्म कम या लंबे समय तक हो सकता है या अतिरिक्त पुरुष हार्मोन का स्तर हो सकता है जिसे एस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है। अंडाशय तरल पदार्थ के कई छोटे संग्रह विकसित कर सकते हैं जिन्हें फॉलिकल्स कहा जाता है और नियमित रूप से अंडे छोड़ने में विफल होते हैं। यह एक कारण है कि इन महिलाओं को नियमित अवधि का अनुभव नहीं होता है। हालांकि, पीसीओडी कोई जानलेवा या खतरनाक स्थिति नहीं है। हालाँकि, यह विभिन्न गंभीर बीमारियों और स्वास्थ्य खतरों को जन्म दे सकता है ।
पीसीओडी के लिए घरेलू उपचार
विकासशील उम्र की एक महिला के रूप में, पीसीओडी के कारण होने वाले ऐसे गंभीर लक्षणों और असुविधाओं से निपटने के लिए मन और शरीर को बहुत कष्ट हो सकता है। इन कठिन समय के दौरान शांत रहने के लिए यहां कुछ आसान और घरेलू रोकथाम और सावधानियां दी जा रही हैं।
1. आहार परिवर्तन
जब पीसीओडी और यहां तक कि पीसीओएस को नियंत्रित करने की बात आती है तो आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही खाद्य पदार्थ खाने और बदले में कुछ अन्य से परहेज करने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। हरी पत्तेदार सब्जियों और मौसमी फलों के साथ पौष्टिक और संतुलित आहार मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। संसाधित और संरक्षित जैसे खाद्य पदार्थ सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी बीमारियों में भी योगदान दे सकते हैं।
2. कॉफी काट लें
कैफीन का सेवन काफी हद तक एस्ट्रोजन के स्तर और शरीर के हार्मोन व्यवहार में बदलाव से जुड़ा हुआ है। यह सुझाव दिया जाता है कि आप एक डिकैफ़िनेटेड विकल्प के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का प्रयास करें। आप हर्बल चाय और ग्रीन टी या ऐसे पेय जैसे पेय पदार्थों पर स्विच कर सकते हैं जिनमें प्रोबायोटिक गुण होते हैं। ये मन और शरीर दोनों के लिए भी बहुत फायदेमंद साबित हुए हैं क्योंकि ये इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करते हैं। ये विकल्प उन महिलाओं में वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकते हैं जो पीसीओडी और पीसीओएस से जूझ रही हैं।
3. सोया पर स्विच करें
सोया हमारे शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करता है जो बदले में पीसीओएस से पीड़ित होने पर हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। लेकिन सोया को अपने आहार में शामिल करने से आपका एंडोक्राइन सिस्टम भी बाधित हो सकता है। इसलिए, अपने आहार में यह बदलाव करने से पहले किसी आहार विशेषज्ञ और/या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि आपका डॉक्टर इस बदलाव को स्वीकार करता है तो आप सोया दूध, टोफू, मिसो और टेम्पेह के रूप में सोया पर विचार कर सकते हैं।
4. विटामिन डी, जिंक और कैल्शियम जोड़ें
विटामिन डी शरीर के अंतःस्रावी तंत्र के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं में इस विटामिन की कमी आम है। शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से अनियमित पीरियड्स में सुधार और नियमित हो सकता है और ओव्यूलेशन में भी मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, जिंक एक ट्रेस तत्व है जो एक महिला की प्रजनन क्षमता और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पीसीओडी से जूझ रहे हैं तो आप अपने आहार में अधिक जिंक प्राप्त करने के लिए रेड मीट, बीन्स, ट्री नट्स और सीफूड का सेवन बढ़ा सकते हैं।