मुंबई, 18 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) यह निश्चित रूप से सच है कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करना एक चुनौती हो सकती है जिसे बहुत से लोग लेने के लिए तैयार हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि वे इस बात से अनजान हैं कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।
यदि आप उनमें से एक हैं तो यह आपके लिए है, संतुलित पौष्टिक आहार के साथ, ये शीर्ष पांच व्यायाम हैं जो उस जिद्दी निचले पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
पर्वतारोहण / पर्वतारोही :
इससे बहुत सारी मांसपेशियां भी खेलेंगी जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर की कसरत हो जाएगी। आपको बस इतना करना है कि अपनी कलाइयों को अपने कंधों के ठीक नीचे जमीन पर रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में आ जाएँ। जब आप उस पोजीशन में जॉगिंग करना शुरू करें तो अपने कोर को टाइट रखना न भूलें।
बर्पीज़:
शुरुआती लोगों के लिए यह वास्तविक नरक की तरह लग सकता है लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे तो आप इसके बिना नहीं कर पाएंगे। बर्पीज न सिर्फ आपके कोर पर काम करेगा बल्कि आपके चेस्ट, ट्राइसेप्स, लैट्स और शोल्डर पर भी काम करेगा।
लेग इन लेग आउट:
यह अभ्यास जितना आसान दिखता है उतना आसान नहीं हो सकता है और इसे प्राप्त करने के लिए किसी को अत्यधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन सभी प्रयास निश्चित रूप से इसकी गिनती करेंगे। इसे ठीक से करने से कुछ महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ग्लूट्स और यहां तक कि आपके ऊपरी शरीर को भी निशाना बनाया जाएगा।
क्रंचेस:
क्रंचेस की एक अच्छी संख्या आपके रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स पर काम करेगी और आपके पेट को टाइट करने में मदद करेगी जो बदले में इसे चापलूसी और टोंड लुक देगी।
एड़ी स्पर्श :
यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसे बहुत से लोग अपने कसरत के नियमों में शामिल करने के बारे में सोच सकते हैं। यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने, आपके कोर को ठीक करने और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने में आपकी मदद करेगा।
रूसी मोड़ :
जैसा कि वे कहते हैं, अंतिम के लिए सर्वश्रेष्ठ बचाओ, यह अभ्यास हर निजी प्रशिक्षकों का पसंदीदा है और इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसे दोहराए जाने वाले सेटों में करना याद रखें और एक बार में प्रत्येक सेट के बीच 15 सेकंड का अंतराल लें।