मुंबई, 26 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) परीक्षाएँ, निस्संदेह, उन लोगों के लिए भी नर्वस करने वाली होती हैं जो शुरू से ही तैयारी करते हैं। कुछ दिन ऐसे होते हैं जब आप उत्साहित महसूस करते हैं, जबकि दूसरे दिन आप अपनी तैयारी से डरे हुए महसूस कर सकते हैं। इस दौरान, तनाव और चिंता आम बात है और अंततः मानसिक स्वास्थ्य को परेशान करती है। और कभी-कभी माता-पिता और शिक्षकों से उच्च अपेक्षाएँ भी तनाव के स्तर को बढ़ा देती हैं। माता-पिता उम्मीद करते हैं कि उनके बच्चे पढ़ाई में उनसे बेहतर प्रदर्शन करेंगे और उनसे ज़्यादा सफल होंगे, लेकिन तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में बच्चों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।
चूँकि भारत में परीक्षाएँ जोरों पर चल रही हैं, इसलिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे माता-पिता यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे परीक्षा के तनाव को न बढ़ाएँ और बच्चे को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने दें।
सकारात्मक पेरेंटिंग
यह आपके लिए अपने सभी अच्छे पेरेंटिंग कौशल को अभ्यास में लाने का समय है। अपने बच्चे को प्रोत्साहित करें और तनाव या निराशा के किसी भी संकेत पर ध्यान दें। अपने बच्चे के अनुशासन और स्व-अध्ययन के प्रति समर्पण को बनाए रखना महत्वपूर्ण है; हालाँकि, किसी भी स्थिति में उन पर चिल्लाएँ नहीं। साथ ही, प्रशंसा के कुछ शब्द उसके मनोबल को बढ़ा सकते हैं।
सक्रिय शिक्षण तकनीकें शामिल करें
परीक्षाओं के दौरान तैयारी छात्रों के लिए तनाव के प्रमुख स्रोतों में से एक है। सीखी गई सामग्री को याद न कर पाना इस तनाव को और बढ़ा देता है। इसका समाधान क्या है? अपने रिवीजन को और अधिक रोचक बनाने के लिए नोट्स, डायग्राम, फ्लैशकार्ड और विज़ुअल तैयार करें। आप अपनी पढ़ाई में कुछ मज़ा भी ला सकते हैं और अपने बच्चों के साथ क्विज़ बना सकते हैं। ये मनोरंजक रणनीतियाँ पढ़ाई से जुड़े दबाव को कम करती हैं, आपकी याददाश्त को बेहतर बनाती हैं और पढ़ाई के समय को मज़ेदार बनाती हैं।
संतुलित आहार बनाए रखें
हालाँकि हर माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि उनके बच्चे को पर्याप्त पोषण मिले, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका बच्चा अच्छा खा रहा है और हाइड्रेटेड रह रहा है। उचित आहार से आपके बच्चे के शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी जो उन्हें ध्यान बनाए रखने की उनकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगी। उनके ऊर्जा स्तर को उच्च रखने के लिए स्वस्थ नाश्ते के लिए फल, सब्जियाँ, फलियाँ, दालें, अखरोट, बादाम और मूंगफली शामिल करें और उनकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करें। आप अपने बच्चे को क्या खाने को देते हैं, इसके अलावा, भोजन का समय निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है।
अपने बच्चे को मदद मांगने में सहज महसूस कराएं
माता-पिता के लिए यह जानना महत्वपूर्ण तरीका है कि आपका बच्चा किस दौर से गुज़र रहा है। पूछें कि क्या उन्हें किसी खास विषय या टॉपिक पर मदद की ज़रूरत है। अगर हाँ, तो उन्हें शांति से समझाएँ और उनकी शंकाओं को दूर करने में उनकी मदद करें। इस तरह तनाव नहीं बढ़ेगा और उनका आत्मविश्वास नहीं खोएगा।
प्लेलिस्ट
अपने दिन का कुछ समय शांत होने के लिए सुखदायक संगीत सुनें। कुछ ध्वनियाँ और संगीत तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुए हैं, उदाहरण के लिए, ब्राउन नॉइज़, बाइनॉरल बीट्स या प्रकृति की आवाज़ें। एक प्लेलिस्ट बनाएँ और अपने बच्चे के साथ इसे सुनें ताकि उन्हें व्यस्त रहने, आनंद लेने और तनाव दूर करने में मदद मिले।