प्रमुख एथलेटिक योग मुद्राओं और उनके लाभों के बारे में आप भी जानें

मुंबई, 20 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) गहन प्रशिक्षण सत्रों और शक्ति निर्माण से परे, योग एथलीटों के लिए उनके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभर रहा है। यह प्राचीन अभ्यास, जिसे अक्सर लचीलेपन और दिमागीपन से जोड़ा जाता है, सभी स्तरों के एथलीटों को पर्याप्त शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान कर सकता है।

2016 में 26 पुरुष कॉलेज एथलीटों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 14 एथलीट जिन्होंने सप्ताह में दो बार योग किया, उनके संतुलन और लचीलेपन में 12 की तुलना में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रशिक्षण दिनचर्या में योग को शामिल करने से एथलीट के लचीलेपन, ताकत और रिकवरी प्रक्रिया पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

कई एथलीट अब अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए योग की ओर रुख कर रहे हैं। इस बारे में बात करते हुए, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक सिद्ध अक्षर ने एचटी लाइफस्टाइल से बातचीत के दौरान साझा किया, “नियमित योग अभ्यास एथलीटों को सभी मांसपेशी समूहों में लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे तंग या अधिक काम करने वाली मांसपेशियों के कारण होने वाली चोटों का जोखिम कम हो जाता है। शारीरिक लाभों से परे, योग कई मानसिक लाभ प्रदान करता है जो एथलेटिक प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।” /

इस लेख में, आइए कुछ प्रमुख एथलेटिक योग मुद्राओं और उनके लाभों पर नज़र डालें जो एथलीटों को उनके प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में सशक्त बना सकते हैं:

अधोमुख श्वानासन

यह योग मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न को कम करती है। इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से रीढ़, पिंडली, हैमस्ट्रिंग और कंधों में खिंचाव और लंबाई आती है। यह बाहों, कंधों और कलाइयों को भी मज़बूत बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे पीठ और गर्दन में तनाव कम होता है।

कबूतर मुद्रा

यह मुद्रा, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फ़ुटबॉल खिलाड़ियों और धावकों के लिए बहुत बढ़िया है, यह न केवल शारीरिक लचीलेपन के लिए बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी लाभों का खजाना है। कबूतर मुद्रा का नियमित अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है। गहरी खिंचाव हिप फ्लेक्सर्स, पीठ के निचले हिस्से, पिरिफ़ॉर्मिस और आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे गति की अधिक सीमा को बढ़ावा मिलता है और जकड़न कम होती है। इन मांसपेशियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करने से पीठ के निचले हिस्से या कूल्हे के दर्द में भी आराम मिल सकता है।

लेग्स-अप-द-वॉल

यह रिस्टोरेटिव पोज़ ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने का एक अद्भुत तरीका है, साथ ही परिसंचरण को बढ़ावा देता है और आराम करने की अनुमति देता है। नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से एथलीटों को प्रशिक्षण सत्रों या प्रतियोगिताओं के बीच जल्दी ठीक होने में मदद मिल सकती है। यह तनाव को कम करने, पाचन में सहायता करने और मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने के लिए भी जाना जाता है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने सिर को आराम देना सुनिश्चित करें।

चतुरंग दंडासन (चार-अंगों वाला स्टाफ़ पोज़)

चतुरंग दंडासन या प्लैंक पोज़ जैसे पोज़ एथलीटों को विभिन्न स्थितियों में अपने शरीर के वजन को सहारा देने, हाथ की मांसपेशियों को मज़बूत करने, कंधे की स्थिरता बढ़ाने और कलाई की ताकत विकसित करने की चुनौती देते हैं। इससे बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन के लिए बेहतर संतुलन, समन्वय और समग्र शारीरिक नियंत्रण भी होता है।

योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन)

इस मुद्रा को करने के लाभ पैर, हाथ और कोर की मांसपेशियों को मज़बूत करना है। योद्धा मुद्रा संतुलन, स्थिरता और एकाग्रता में सुधार करती है और साथ ही छाती, कंधों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को भी खींचती है। यह बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ियों, जिमनास्ट और धावकों के लिए आत्मविश्वास और मानसिक एकाग्रता को भी बढ़ाता है।

संक्षेप में, एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए तैयार किया गया योग पारंपरिक योग के लाभों को शक्ति, लचीलेपन और धीरज प्रशिक्षण के तत्वों के साथ जोड़ता है। यह एथलीट के प्रदर्शन को बढ़ाता है और तनाव को दूर करने, आराम को प्रोत्साहित करने और स्वस्थ नींद पैटर्न का समर्थन करने में भी मदद करता है।