मुंबई, 18 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन कम करना आसान नहीं है, इसके लिए प्रतिबद्धता की जरूरत होती है। आपके शरीर के वजन का केवल पांच से 10 प्रतिशत कम करने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है। जब कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो यह स्वाभाविक है कि प्रक्रिया जल्दी खत्म हो जाए। लेकिन, जो लोग धीरे-धीरे और लगातार कुछ किलो वजन कम करते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। अभी वजन घटाने में मोनो डाइट का चलन है। भले ही ये आहार सख्त प्रतिबंधों और व्यायाम व्यवस्थाओं से रहित हैं, फिर भी उनकी सुरक्षा का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।
मोनो डाइट या मोनोट्रोफिक डाइट क्या है?
मोनो डाइट या मोनोट्रॉफिक डाइट में व्यक्ति कई दिनों और हफ्तों तक एक ही तरह का खाना खाता है। इस प्रकार के आहार का कोई आधिकारिक नियम या विनियम नहीं है। विभिन्न किस्में हैं, जैसे केला या अंडा मोनो आहार। हालाँकि, इन दावों का विज्ञान द्वारा समर्थन नहीं किया गया है, और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आहार की कोशिश नहीं की जानी चाहिए। आइए एक मोनो आहार के पेशेवरों और विपक्षों को देखें।
मोनो डाइट के फायदे
मोनो डाइट के पक्ष में दावा करने वालों का दावा है कि इससे जल्दी और आसानी से वजन कम हो सकता है।
एक मोनो आहार पालन करने के लिए एक आसान आहार है और अधिकांश योजना और सोच को समाप्त करता है जो आमतौर पर नियमित रूप से परहेज़ करने में जाता है।
एक मोनो आहार में कम कैलोरी का सेवन अल्पावधि में उनके वजन घटाने की यात्रा को तेज करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, इससे अधिक संतुलित और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करके कुछ किलो वजन कम करने के अपने लक्ष्य को जारी रखने के लिए प्रेरणा में वृद्धि हो सकती है।
मोनो आहार से संबंधित जोखिम
यदि आप एक दिन में केवल एक ही भोजन करना चुनते हैं, तो कैलोरी की मात्रा नाटकीय रूप से कम हो जाती है। तेजी से पानी की कमी और सूजन के अलावा, समय के साथ मांसपेशियों का भी नुकसान होता है।
यह भोजन की लालसा को बढ़ावा देता है। कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज, वास्तव में, उन खाद्य पदार्थों की इच्छा पैदा कर सकता है जिन्हें आप नहीं खा सकते। यह पलटाव कर सकता है और अधिक खा सकता है।
तेजी से वजन घटाने से पित्त पथरी, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, कब्ज, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मासिक धर्म की अनियमितता, बालों का झड़ना और निर्जलीकरण भी हो सकता है। मोनो आहार से थकान, कुपोषण, थकान और मांसपेशियों की हानि हो सकती है।
क्या मोनो डाइट आजमाई जानी चाहिए?
मोनो आहार टिकाऊ नहीं होते हैं क्योंकि वे प्रतिबंधात्मक होते हैं और उनमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। यदि आवश्यक मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान नहीं किए जाते हैं तो यह स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। एक मोनो आहार सख्त नहीं है।
स्वस्थ रूप से वजन कम करने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपकी आहार योजना संतुलित हो, जिसमें सभी खाद्य समूहों को शामिल किया गया हो और आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता हो। समग्र लक्ष्य बड़ा लग सकता है, लेकिन इसे एक गंतव्य के बजाय एक यात्रा के रूप में देखना महत्वपूर्ण है।