मुंबई, 8 फरवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) फिट रहने के लिए अच्छी नींद लेना और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। नींद हमारे शरीर की रिकवरी और बेहतर विकास में मदद करती है। यही कारण है कि हर व्यक्ति को रात में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। कई बार जब हम रात को ठीक से सो नहीं पाते तो थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं हमें परेशान कर सकती हैं। इतना ही नहीं, अनिद्रा का शिकार होने से हाई बीपी, मोटापा, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। क्या आप जानते हैं कि कुछ आदतें ऐसी भी हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं?
1. मोबाइल का प्रयोग न करें:
रात में बिस्तर पर लेटने के बाद स्मार्टफोन, लैपटॉप या आईपैड पर काम करने से बचें। साथ ही, सोने से ठीक पहले किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को मैसेज करने या ग्रुप चैट का हिस्सा बनने की गलती न करें। ऐसा करने से आपको जल्दी नींद नहीं आएगी, जिससे नींद का चक्र प्रभावित हो सकता है।
2. चाय और कॉफी का सेवन:
बहुत से लोग सोने से ठीक पहले चाय और कॉफी पीना पसंद करते हैं। यह गलत कामों में से एक है। चूंकि चाय और कॉफी में कैफीन मौजूद होता है, इसलिए यह मस्तिष्क को जागृत रखता है। यही कारण है कि रात में खाने के बाद चाय, कॉफी, चॉकलेट, कोला, सोडा या एनर्जी ड्रिंक लेने से बचना चाहिए।
3. व्यायाम से बचें:
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले वर्कआउट करने से बचना सबसे अच्छा है। दरअसल, जब हम सोने से पहले वर्कआउट करते हैं तो हमारा शरीर और दिमाग अत्यधिक उत्तेजित होता है। इससे नींद उड़ सकती है. सुबह या शाम के समय वर्कआउट करने की कोशिश करनी चाहिए।
4. पढ़ाई के तुरंत बाद सोना:
रात को पढ़ाई के बाद तुरंत सो जाने से भी व्यक्ति अनिद्रा का शिकार हो सकता है। जब कोई पढ़ाई करने के तुरंत बाद सो जाता है तो सोते समय भी दिमाग उसी काम में लगा रहता है। कोशिश करनी चाहिए कि सोने से थोड़ी देर पहले अपने जरूरी काम निपटा लें और फिर सो जाएं।
5. शराब न पियें:
विशेषज्ञों के मुताबिक, शराब पीने के बाद व्यक्ति जल्दी सो सकता है। उन्हें बेचैनी और नींद के दौरान बार-बार आंखें खुलने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके साथ ही सोने से पहले या देर रात कुछ भी भारी खाने से बचना चाहिए। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकता है और मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है।